[ 訓練 ] 有氧耐力測試

Campare heart rate with power.

這個測試的主要目的在於了解什麼時候該結束"有氧訓練"。Joe Friel認為，有氧訓練的重要性就好比蓋大樓之前的地基，有些人騎乘的強度都不高，但是基本素質卻是一蹋糊塗，出門的訓練是以心情做為決定的。但是邏輯性來講，有氧騎乘是包含很大成分的耐力與力量訓練，這兩個部份做為結合後，才能夠進而發展肌肉耐力這個選項。有了肌耐力之後，更高層次的訓練才能夠被身體所接受。

方法：
首先要先進行暖身，視個人而定。在確實的暖身後進行"60分鐘"的"有氧騎"有氧騎的範圍是在哪邊呢？Joe Friel的The Cyclist's Training Bible中說到：HR在Zone 2才是這個測驗進行的範圍。對照有氧功率輸出的範圍，以我而言是在120W至161W之間，所以測驗一開始測驗時我是以功率為拿捏，等心率到達穩態之後才使用RPE做為觀測。

經過10分鐘的暖身，心跳緩緩的升至Zone 2，我按下切割扭，向過去的我說ByeBye，我的意思是準備開始測驗...之後就進行前後各30分鐘的有氧騎，很強烈建議邊騎邊看電視之類的，不然真的是超級無聊。

取得數據之後就進行計算。可以使用套裝的WKO+軟體運行，但建議使用3.0的版本。以下示範手工：

前30min：180W / 135bpm = 1.33
後30min：178W / 139bpm = 1.28

( 1.33-1.28 ) / 1.33 * 100% = 3.8%

如果最後求出來的昇率低於5%的話，恭喜！作者說這叫做"Coupled"，就是棒、好、不錯的意思就對了，而我個人是2.4%！但是你以為這樣就結束了嗎？

進階：
同樣的方式，做前後各為1小時共2小時的測驗，My God...